Как исправить кривой пресс

Как исправить кривой пресс

Искривление пресса можно определить, рассмотрев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Нередко она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным развитием скелета. Так что исправить такую природную особенность будет не то чтобы невозможно, но достаточно трудно.

Инструкция
1
Прежде всего, понадобится выполнять различные упражнения на пресс, но соблюдая при этом строгую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-либо сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму.
2
Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: сначала примите положение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы каждый раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти или пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только постепенно (до 30-ти, затем до 40-ка и так далее). Главное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, иначе вместо ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Кроме того, для быстрого достижения эффекта проводите занятия ежедневно или через день. Ведь лучше выполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60.
3
Второе упражнение: лягте на пол и не торопясь поднимайте ноги вверх до достижения вертикального положения. После этого плавно вернитесь к исходной позе и повторите упражнение. Данная методика позволит укрепить мышцы нижнего пресса. Однако стоит отметить, что качать его труднее, чем верхний пресс. Дело в том, что в этой области в принципе отсутствуют натренированные каким бы то ни было образом мышцы. За одну тренировку можно выполнять 2 или 3 подхода по 8-10 упражнений в каждом.
4
Вот специальное упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите вместе. Наклоните ноги сначала вправо, затем влево и наоборот. Каждый раз старайтесь прижать ноги как можно ближе к полу. Руки при этом держите за головой и следите за тем, чтобы вся нагрузка максимально приходилась на пресс и минимально – на мышцы шеи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − семнадцать =