Как увеличить объем легких

Как увеличить объем легких

Объем легких имеет большое значение для спортсменов и вокалистов. И однажды настает момент, когда спортсмену не хватает дыхания на сложном упражнении, а вокалисту не хватает воздуха в груди для того, чтобы вытянуть длинную ноту.

Инструкция
1
Увеличить объем легких можно при помощи комплекса физических упражнений с нагрузкой на легкие и грудную клетку.Прежде всего, совершайте каждое утро пробежку на 4 километра легким бегом. Решающее значение при этом имеет время упражнения — в идеале оно должно равняться 20 минутам. При этом обратите внимание на правильность дыхания — вдох делается исключительно носом, а выдох либо ртом, либо носом.
2
После пробежки следует провести цикл приседаний с грузом на плечах. Упражнения выполняются в несколько подходов с постепенным увеличением количества приседаний.
3
В течение дня можно так же использовать отжимания с как можно более широкой расстановкой рук. Количество отжиманий и время упражнения ограничены только вашей физической формой.
4
Используйте еще и такой вид нагрузки на легкие, как надувание воздушных шариков – это дает дополнительную нагрузку на мышцы легких и способствует их развитию. Количество и время надувания шариков подбирается индивидуально, при появлении головокружения упражнение немедленно прекращается.
5
Проведите полный курс дыхательной гимнастики – по Стрельниковой или же традиционный. В сети Интернет существует так же описание дыхательной гимнастики йогов, но ее эффективность и безопасность на данный момент не проверена, и применить ее вы можете только на свой страх и риск.
6
Так же увеличить объем легких можно, если регулярно заниматься велоспортом или плаванием (в идеале – подводным). Для увеличения мотивации занятий спортом, рекомендовано нарисовать график и отслеживать на нем рост объема легких и окружности грудной клетки – положительная динамика даст вам дополнительный стимул.
7
Первые результаты будут заметны в течение 3-4 недель с начала занятий. После достижения желаемых результатов не бросайте упражнения, а только уменьшите нагрузку — это позволит сохранить полученные результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *