Как перестать жрать

Как перестать жрать

"Все очень просто: тебе нужно перестать жрать!"

Смотря на то, как не самый деликатный тренер фитнес-клуба Женя отчитывает довольно корпулентную клиентку, я всерьез озаботилась вопросом почему человек не может контролировать свой аппетит.

Это интересно

Полезная пища — это когда 70% её общего объема это её питательная ценность (включая витмины)

Мозг
Функция контроля за аппетитом, гордо возложенная природой на гипоталамус, может выполняться им вплоть до тех пор, пока нейроны, которые отвечают за неё, в полном порядке.

Помимо этого, гипоталамус несет на своих хрупких гипоталамусных плечах роль воспитателя гормонов. После еды наш организм синтезирует гормоны лептин, инсулин и эндорфины, которые говорят нам "СТОП, мы наелись!".

Гормоны

Любые жиры и углеводы, попадающие в наш организм — объективные источники энергии. Лептин вырабатывается из жировых клеток и сообщает о насыщении в мозг, а инсулин «хватает» распоясавшийся сахар и превращает в энергию.

Если начать есть как завод по переработке еды, оба этих гормона не начнут сию минуту подстраиваться под новые условия. Они будут делать свою работу, но без сверхурочных. И в итоге, организм начинает просить еще и еще, но насытиться не может.

Стресс
Если вам пришлось пережить стресс, или организм испытал сильное кислородное голодание, нейроны, которые отвечают за сигналы насыщения, становятся дефектными и посылают в миндалину сигнал о том, что они никак не могут насытиться и надо есть еще и еще.

О, это ощущение праздника от съеденной конфеты за разговором или просмотром сериала! И да, эндорфины — спутники этого счастья. Именно этот гормон помогает нам бороться со стрессами, которые в свою очередь убеждают мозг в том, что мы голодны.

Что делать
Конечно же в идеале желательно есть 5 раз в день, небольшими, скорее полу-порциями, но если эта задача не под силу нашему читателю, то попробуйте эти нехитрые советы, чтобы отвлечься от еды.

Следите за БЖУ (белки, жиры и углеводы) своего рациона. Замените жареную пищу на запеченную. Макароны и картофельное пюре не следует есть тем, кто большей частью дня сидит и живет недалеко от работы.

Попробуйте питаться по "правилу рук":

1

Белки должны быть размером с раскрытую ладонь для женщин и две раскрытые ладони для мужчин;

2

Порция овощей должна быть размером с 1 кулак для женщин и два кулака для мужчин

3

Углеводы (картофель, макароны, хлеб, гречка и другие крупы) — порция с пригоршню для женщин и 2 пригоршни для мужчин.

4

Пища насыщенная жирами — 1 большой палец для женщин и 2 — для мужчин.

Как перестать жрать

Орехи (грецкие, фундук, кешью, бразильский орех и пекан) стоит употреблять каждый раз, когда вы голодны. Побалуйте себя и снизьте уровень стресса. Только не балуйте себя арахисом — это бессмысленный орех для тех, кто следит за тем, что он ест. Сухофрукты и свежие фрукты и горсть орехов — идеальный перекус для самого активного работника.

Как перестать жрать

Добавьте в рацион суперфуды (киноа, ягоды годжи, асаи, спирулина, витграсс, мака). Откройте для себя смузи — они и питательны, и полезны.

Идеальный завтрак — из сложных углеводов. Овсянка, отруби, гранола богаты клетчаткой. Добавьте в кушу свежие или замороженные ягоды и ближайшеежелание поесть у вас появится не раньше, чем через 3-4 часа (в худшем случае).

Как перестать жрать

Давно не делали чего-то приятного? Послушайте любимую музыку, купите новые носки, посетите какой-нибудь мастер-класс. Каждый день можно делать что-то новое, что будет доставлять удовольствие. И эндорфинодефицит вам будет не страшен.

Для оптимальной работы нашему мозгу нужен кислород. Спорт, секс и прогулки на свежем воздухе — идеальный источник кислорода для организма. Можно вместе, можно по отдельности. Они не только повышают уровень эндорфинов в организме, но и помогают организму справиться с лишним съеденным, тем самым стабилизируя выработку инсулина и лептина.

Даже правильно составленное меню и диета не будут работать если состояние стресса усиливается, и, тем более, перерастает в депрессию. Именно с ними вам теперь предстоит бороться, а не с привычкой есть.

Полезный совет

Кислород поступает в наш мозг не только с улицы. Он циркулирует по крови и его источником может стать прием пищи. Регулярные приемы пищи позволяют сохранить наш мозг в целости и сохранности, но это должна быть очень сбалансированная еда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *