Как перестать жрать

Как перестать жрать

"Все очень просто: тебе нужно перестать жрать!"

Смотря на то, как не самый деликатный тренер фитнес-клуба Женя отчитывает довольно корпулентную клиентку, я всерьез озаботилась вопросом почему человек не может контролировать свой аппетит.

Это интересно

Полезная пища — это когда 70% её общего объема это её питательная ценность (включая витмины)

265
0
272
1
982
0
1
0
557
2

Мозг
Функция контроля за аппетитом, гордо возложенная природой на гипоталамус, может выполняться им вплоть до тех пор, пока нейроны, которые отвечают за неё, в полном порядке.

Помимо этого, гипоталамус несет на своих хрупких гипоталамусных плечах роль воспитателя гормонов. После еды наш организм синтезирует гормоны лептин, инсулин и эндорфины, которые говорят нам "СТОП, мы наелись!".

Гормоны

Любые жиры и углеводы, попадающие в наш организм — объективные источники энергии. Лептин вырабатывается из жировых клеток и сообщает о насыщении в мозг, а инсулин «хватает» распоясавшийся сахар и превращает в энергию.

Если начать есть как завод по переработке еды, оба этих гормона не начнут сию минуту подстраиваться под новые условия. Они будут делать свою работу, но без сверхурочных. И в итоге, организм начинает просить еще и еще, но насытиться не может.

Стресс
Если вам пришлось пережить стресс, или организм испытал сильное кислородное голодание, нейроны, которые отвечают за сигналы насыщения, становятся дефектными и посылают в миндалину сигнал о том, что они никак не могут насытиться и надо есть еще и еще.

О, это ощущение праздника от съеденной конфеты за разговором или просмотром сериала! И да, эндорфины — спутники этого счастья. Именно этот гормон помогает нам бороться со стрессами, которые в свою очередь убеждают мозг в том, что мы голодны.

Что делать
Конечно же в идеале желательно есть 5 раз в день, небольшими, скорее полу-порциями, но если эта задача не под силу нашему читателю, то попробуйте эти нехитрые советы, чтобы отвлечься от еды.

Следите за БЖУ (белки, жиры и углеводы) своего рациона. Замените жареную пищу на запеченную. Макароны и картофельное пюре не следует есть тем, кто большей частью дня сидит и живет недалеко от работы.

Попробуйте питаться по "правилу рук":

1

Белки должны быть размером с раскрытую ладонь для женщин и две раскрытые ладони для мужчин;

2

Порция овощей должна быть размером с 1 кулак для женщин и два кулака для мужчин

3

Углеводы (картофель, макароны, хлеб, гречка и другие крупы) — порция с пригоршню для женщин и 2 пригоршни для мужчин.

4

Пища насыщенная жирами — 1 большой палец для женщин и 2 — для мужчин.

Как перестать жрать

Орехи (грецкие, фундук, кешью, бразильский орех и пекан) стоит употреблять каждый раз, когда вы голодны. Побалуйте себя и снизьте уровень стресса. Только не балуйте себя арахисом — это бессмысленный орех для тех, кто следит за тем, что он ест. Сухофрукты и свежие фрукты и горсть орехов — идеальный перекус для самого активного работника.

Как перестать жрать

Добавьте в рацион суперфуды (киноа, ягоды годжи, асаи, спирулина, витграсс, мака). Откройте для себя смузи — они и питательны, и полезны.

Идеальный завтрак — из сложных углеводов. Овсянка, отруби, гранола богаты клетчаткой. Добавьте в кушу свежие или замороженные ягоды и ближайшеежелание поесть у вас появится не раньше, чем через 3-4 часа (в худшем случае).

Как перестать жрать

Давно не делали чего-то приятного? Послушайте любимую музыку, купите новые носки, посетите какой-нибудь мастер-класс. Каждый день можно делать что-то новое, что будет доставлять удовольствие. И эндорфинодефицит вам будет не страшен.

Для оптимальной работы нашему мозгу нужен кислород. Спорт, секс и прогулки на свежем воздухе — идеальный источник кислорода для организма. Можно вместе, можно по отдельности. Они не только повышают уровень эндорфинов в организме, но и помогают организму справиться с лишним съеденным, тем самым стабилизируя выработку инсулина и лептина.

Даже правильно составленное меню и диета не будут работать если состояние стресса усиливается, и, тем более, перерастает в депрессию. Именно с ними вам теперь предстоит бороться, а не с привычкой есть.

Полезный совет

Кислород поступает в наш мозг не только с улицы. Он циркулирует по крови и его источником может стать прием пищи. Регулярные приемы пищи позволяют сохранить наш мозг в целости и сохранности, но это должна быть очень сбалансированная еда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *